걷기 운동 시 저지르는 실수 5가지

걷기 운동은 많은 사람들에게 허리 건강을 위한 좋은 선택이 될 수 있지만, 올바른 방법으로 수행하지 않으면 허리에 불이익을 줄 수 있습니다. 이 기사에서는 전문 의사의 조언을 바탕으로 걷기 운동 시 피해야 할 5가지 오류에 대해 알아보겠습니다.

걷기량의 과다한 증가는 위험

걷기 운동은 허리 건강에 도움이 되지만, 무작정 많이 걷기보다는 개인의 상태를 고려하여 적절한 양을 결정해야 합니다. 너무 과도한 걷기는 허리에 부담을 줄 수 있으며, 30분에서 1시간 이내로 제한하는 것이 권장됩니다.

올바른 자세의 중요성

올바른 자세 없이 걷는 것은 허리 건강에 해로울 수 있습니다. 골반 중립을 유지하고 정렬을 조절하는 것이 중요하며, 골반이 전방 또는 후방으로 기울지 않도록 주의해야 합니다.

걷는 속도와 상체 움직임

느린 걸음보다 약간 빠른 걸음으로 걷는 것이 허리 근육을 자극하고 마사지 효과를 줄 수 있습니다. 또한, 휴대폰을 보면서 걷는 것은 올바른 상체 움직임을 방해하므로 피해야 합니다.

맨발로 걷기 주의

맨발로 걷는 것은 발바닥에서 오는 충격을 허리와 무릎에 직접 전달할 수 있으므로 피해야 합니다. 충격을 흡수할 수 있는 적절한 운동화를 착용하는 것이 중요합니다.

등산보다는 평지 걷기 권장

등산은 허리와 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 이런 증상을 겪는 분들은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 평지에서의 걷기를 권장하며, 허리 건강을 고려한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

이렇게 걷기 운동을 할 때 피해야 할 5가지 오류를 알아보았습니다. 건강한 허리를 유지하려면 올바른 자세와 적절한 걷는 방법을 지키는 것이 중요합니다.